HSP(繊細気質）の傾向を20の質問でチェックしよう！

2025-02-152025-02-20

この診断では、あなたがどの程度HSP（Highly Sensitive Person）の傾向を持っているかをチェックできます。20の質問に答えることで、あなたの敏感さの特徴が分かります。

診断方法

以下の質問に「はい（3点）」「どちらかといえばはい（2点）」「どちらかといえばいいえ（1点）」「いいえ（0点）」で回答してください。

HSP傾向診断質問リスト

周囲の音や光、においに敏感で、すぐに気になってしまう。
他人の気分や雰囲気に影響されやすい。
大きな音や突然の騒音に驚きやすい。
短時間にたくさんの刺激を受けると疲れやすい。
忙しい環境では集中力が低下しやすい。
何かを決断するとき、慎重に考えすぎてしまうことがある。
映画や本の登場人物に強く感情移入する。
他人が困っていると、自分のことのように心が痛む。
深く考えることが好きで、物事の本質を探るのが得意。
変化に対して敏感で、急な予定変更がストレスになることがある。
他人の些細な仕草や言葉のニュアンスに気づきやすい。
静かな環境のほうが落ち着く。
仕事や人間関係で細かいミスや言動を後から思い返してしまう。
他人に対して気を遣いすぎてしまうことがある。
忙しすぎると圧倒されてしまい、何も手につかなくなることがある。
人混みや長時間の社交的な場が負担に感じることがある。
他人の声のトーンや表情から、隠れた感情を察することができる。
一度に多くのことを頼まれると混乱しやすい。
感受性が豊かで、芸術や自然に深く感動することが多い。
日常の些細なことでも幸せや喜びを感じることができる。

＜参考資料文献＞

エレイン・N・アーロン著『ひといちばい敏感なあなたが人を愛するとき』『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ』

イルセ・サン著『敏感すぎる私の活かし方』

前野隆司・高須賀千江子著『敏感すぎる心がスーッと軽くなる本』

武田友紀著『「繊細さん」の本』

エレイン・アーロン博士の公式HSPテスト（The Highly Sensitive Person Self-Test）
日本HSP協会（HSPカウンセリングセンター）

診断結果

合計点数を計算してください。

0～20点【非HSP傾向】　　
　あなたは比較的刺激に強く、環境の変化に柔軟に対応できるタイプです。ただし、ストレスが蓄積すると心のケアが必要になるため、自分なりのリフレッシュ法を見つけておきましょう。
21～40点【ややHSP傾向】
　繊細さを持ちながらも、ある程度の刺激には耐えられるバランス型です。疲れやすい環境では適度な休息を取ることが大切です。自分に合ったエネルギー管理の方法を意識すると、より快適に過ごせます。
41～60点【HSP傾向あり】
　あなたはHSPの特徴を持っており、刺激に敏感で気疲れしやすい傾向があります。環境や人間関係の影響を受けやすいため、セルフケアを取り入れながら、穏やかに過ごせる環境を整えていきましょう。
61～80点【強いHSP傾向】
　あなたは非常に繊細で、周囲の刺激に強く影響を受けるHSPの気質が高いタイプです。静かな環境やひとりの時間を大切にしながら、エネルギーを上手に管理することが重要です。