私ってHSP？

もしかして私も「繊細さん」かも？──
最近よく耳にする「HSP（エイチ・エス・ピー）」という言葉。
なんとなく気になって調べてみたけれど、結局よくわからない…という方も多いのではないでしょうか。

HSPとは、「とても敏感な人」という意味を持つ気質のこと。
音や光、人の気持ちなど、まわりの刺激に敏感に反応しやすい一方で、豊かな感性や深い共感力を持っているのが特徴です。

このページでは、HSPの基本的な特徴と、脳や神経の働きとの関係について、わかりやすく整理しています。
「自分にあてはまるかも？」と思った方も、「そもそもHSPって何？」という方も、ぜひ気軽に読み進めてみてください。

◆ HSPとは何か？

HSP（Highly Sensitive Person）とは、「とても敏感な人」という意味で、1996年にアメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士によって提唱されました。
日本では「繊細さん」という言葉でも知られています。

◆ HSPの主な特徴

HSPの人は、以下のような感覚の“強さ”を持つ傾向があります。

• 五感が鋭く、音・光・匂いなどに敏感
• 環境の変化にすぐ気づく
• 感情が豊かで、共感力が高い
• 深く考えるクセがある
• 人の気持ちや空気の変化に敏感

◆ HSPは少数派？それともみんなにあるもの？

HSPの気質を強く持つ人は、人口の15〜20%程度とされています。
けれど、「敏感さ」は誰にでもある特性で、程度の違いにすぎません。

つまり、HSPは白か黒かで分けられるものではなく、“グラデーション（連続体）”で考えるのが自然です。

◆ あなたもHSPの一部を持っているかも？

以下のような特徴に当てはまる人は、HSPの気質を“部分的”に持っている可能性があります。

◆ HSPは「特別な人」ではない

HSPは「特別なカテゴリー」ではなく、感受性のひとつのバリエーションです。
すべての人が、敏感さの要素を持っていて、それが強く出ている人をHSPと呼んでいるに過ぎません。

◆ HSPの敏感さは“脳の働き”と関係している

1. 脳が「深く考える」ようにできている

• 内側前頭前野（mPFC）や島皮質が活発
• 出来事をじっくりと分析し、背景まで考える

例）何気ない一言がずっと気になったり、相手の表情が気になって眠れないことも…

2. 脳の「警報装置」が敏感

• 扁桃体が活発で、不安やストレスに反応しやすい

例）急な予定変更でパニックになったり、批判に必要以上に落ち込むなど

3. 神経伝達物質のバランスが独特

• セロトニンが減りやすく、気分が不安定に
• HSS型HSPはドーパミンの影響で“刺激を求めるけど疲れる”という矛盾を持つ

4. 共感のネットワーク「ミラーニューロン」が活発

• 他人の感情や痛みを“自分のことのように”感じやすい

例）ドラマで泣いたり、人の気分にすぐ影響されてしまう

◆ HSPの4つの特性「DOES」とは？

アーロン博士が提唱した、HSPの基本的な特徴です。

◆ HSPは「感受性の個性」

• HSPは「診断」ではなく「特性」
• 誰もが持っている感受性の“強いほう”にいる人がHSP
• 感受性は十人十色、そしてどれも「その人らしさ」

大切なのは、ラベルで分けることではなく、
自分の感受性を理解し、どう扱うかを知ることです。

HSPには4つのタイプが存在します｜あなたはどのタイプ？

HSPには 「内向型」「外向型」「刺激追求型」「共感型」 の4つのタイプがあります。

内向型HSP（HSP）

✔️ ひとりの時間が好き
✔️ 深く思考するのが得意
✔️ 人と一緒にいると疲れやすい

外向型HSP（HSS型HSP）

✔️ 人と関わるのが好きだけど疲れやすい
✔️ 新しいことが好きだけど慎重に進める
✔️ 一人でいるのも好きだけど寂しがり

刺激追求型HSP（HSS型）

✔️ 好奇心旺盛で新しいことに挑戦したくなる
✔️ 刺激を求めるけれど繊細さもある
✔️ アクティブだけど疲れやすい

共感型HSP（Empath）

✔️ 他人の気持ちを自分のことのように感じる
✔️ 人のエネルギーに敏感で疲れやすい
✔️ 人助けが好きだけど消耗しやすい

HSP診断ツール

HSP診断テスト – あなたの「敏感さ」の度合いをチェック！

「自分はHSPなのかな？」
「どのくらい敏感なのか知りたい！」

そんな方のために、簡単なHSPチェックリスト をご用意しました。あなたの感受性の傾向をチェックしてみませんか？

▶ HSPチェックリストを試す

HSPの4タイプ診断 – あなたのHSPタイプをチェック！

「自分のHSPタイプを詳しく知りたい！」という方は、HSPの4タイプ診断 をどうぞ。

あなたの敏感さの特徴を知ることで、自分に合った生き方のヒントが見つかるかもしれません。

▶ HSPタイプ診断を試す

HSPの可能性と生きやすくなるコツ

HSPは「繊細で疲れやすい」と言われますが、 その敏感さを可能性に変えることができます！

HSPの持つ”可能性”

✔️ 直感が鋭く、アイデアが豊富
✔️ 人の気持ちを理解する力がある
✔️ 物事を深く考え、丁寧に仕事ができる

HSPが生きやすくなる4つのコツ

環境を調整する
→ 騒がしい場所を避け、落ち着ける空間を作る

自分のリズムを大切にする
→ 予定を詰め込みすぎず、休息を意識する

エネルギーケアを取り入れる
→ HSP専用のエネルギーマネジメント方法 を知る

思考から行動、時にその逆も活用する

→思考がぐるぐるする時は、行動を先に起こすことで思考を整理する

HSPの気質を受け入れて、もっと自分らしく！

HSPは「繊細で生きづらい」と言われることが多いですが、 敏感さは活かせる才能でもあります！

このページを通じて、 HSPの特性を知り、自分に合った生き方を見つける きっかけになれば嬉しいです。

HSPについてもっと知りたい方は、こちらもチェック！
👉HSPが疲れやすい理由と対策