HSP（Highly Sensitive Person）は、環境の変化や自然のリズムに敏感に反応する特性を持つ人々です。
特に「満月」の時期には、不安感が強まったり、眠りが浅くなったり、やる気が出ないといった症状を感じる方も多いのではないでしょうか？
実際に、満月がホルモンバランスに影響を与えることは科学的にも研究されており、その影響はHSPの繊細な感受性に大きく関わる可能性があります。本記事では、HSPと満月の関係、満月時期におすすめのセルフケア方法を詳しく解説します。
満月がホルモンバランスに与える影響
満月の時期に「なんとなく調子が悪い」と感じるのは、偶然ではありません。実は、満月が自律神経やホルモンバランスに影響を与えているのです。
🌕 ① メラトニンの分泌が減少し、眠りが浅くなる
満月の光は睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えることが研究で示されています。そのため、HSPの方は特に寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることが多いです。
🌕 ② セロトニンの変動による気分の不安定さ
セロトニン（幸せホルモン）は、気分の安定に関与する神経伝達物質ですが、満月の時期にはこの分泌が乱れやすいと言われています。そのため、「急に気持ちが落ち込む」「やる気が出ない」といった症状が出やすくなります。
🌕 ③ 満月の引力が体内の水分バランスに影響を与える
満月の引力は、海の潮の満ち引きを生み出します。同様に、人間の体内の水分バランスにも影響を及ぼし、むくみやだるさを感じる人も多いのです。
HSPが満月の影響を和らげるためのセルフケア
🛌 ① 良質な睡眠を確保する
満月の影響で眠りが浅くなるため、リラックスできる睡眠環境を整えることが大切です。
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🧘♀️ ② 自律神経を整えるリラックス習慣を取り入れる
HSPの方はストレスを感じやすいため、満月の時期は意識的にリラックス時間を確保することが重要です。
🌿 アロマセラピーを活用する
特にラベンダーやカモミールの香りは、自律神経を整え、深いリラックスを促します。アロマディフューザーを使うことで、手軽にリラックス空間を作ることができます。👉 アロマディフューザー【アロミック・エアー】
🛁 ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
お風呂に入ることで副交感神経が優位になり、心と身体がリラックスします。入浴剤を使うのもおすすめです。
📵 ③ デジタルデトックスを行う
満月の時期は、情報過多にならないように意識することも大切です。スマホやパソコンの使用を控え、読書や瞑想など心を落ち着ける時間を作りましょう。
✅おすすめのデジタルデトックス方法
- 寝る1時間前にスマホを置いておく
- キャンドルを灯して静かに過ごす
- 心が落ち着く音楽を聴く
HSPは満月の影響を意識してセルフケアを
HSPの方にとって、満月の影響は決して無視できるものではありません。しかし、適切なセルフケアを行うことで、心と身体のバランスを整えることが可能です。
🌙 満月の影響を和らげるためにできること
✅ 質の良い睡眠環境を整える（快適なマットレス＆アロマディフューザーを活用）
✅ 自律神経を整える習慣を取り入れる（アロマ、入浴、瞑想）
✅ デジタルデトックスで心を落ち着ける
満月の時期を快適に乗り越えるために、ぜひ取り入れてみてくださいね！
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